อาหารแก้ง่วงสำหรับวัยเรียน

เวลาเราเรียนไปเรื่อย ๆ ก็จะเริ่มรู้สึกง่วงกันใช่มั้ยคะ โดยเฉพาะช่วงหลังพักกลางวัน หลังจากกินข้าวอิ่ม เมื่อหนังท้องตึงหนังตาก็หย่อนเป็นธรรมดา วันนี้เลยจะมาแนะนำวิธีแก้ง่วงที่คิดว่าน่าจะช่วยน้อง ๆ ที่กำลังเผชิญกับความง่วงได้ไม่มากก็น้อยค่ะ

1.รับประทานผลไม้รสเปรี้ยวจี๊ด

วิธีนี้ไม่เชื่ออย่าลบหลู่ค่ะ เมื่อเรารับประทานผลไม้ที่เปรี้ยว ๆ เราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นขึ้นมาทันตาเห็น เช่น มะนาว ส้ม นอกจากจะช่วยให้หายง่วงแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วยเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ที่จะช่วยให้เราสดชื่น ลดอาการอ่อนเพลีย และอาการปวดหัวได้ค่ะ

2.ดื่มชาเชียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ถึงแม้จะออกฤทธิ์ไม่รวดเร็วเท่ากาแฟ แต่สารแอนตี้ออกซิแดนท์ในนํ้าชาจะสามารถช่วยให้ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ ที่มาจากความเครียด เช่น โรคความดันโลหิตสูง และโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้ค่ะ นอกจากนี้คาเฟอีนในกาแฟมักจะหมดฤทธิ์เร็ว ขณะที่คาเฟอีนใน ชาเขียวจะช่วยให้สมองตื่นตัวและให้ความสดชื่นได้ยาวนานกว่าแต่อย่างไรก็ตามควรเลือกดื่มชาที่ไม่ผสมนํ้าตาล และไม่ควรดื่มชาตอนท้องว่าง เพราะจะทําให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดออกมามากกว่าปกติ ซึ่งอาจจะทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้ ดังนั้นถ้าจะดื่มควรหาอะไรรับประทานก่อนนะคะ

3.หมากฝรั่ง

การเคี้ยวจะช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือดบริเวณใบหน้า และลําคอให้ไหลเวียนสู่สมองได้มากขึ้น จึงทําให้คลื่นสมองตื่นตัวและทํางานได้ดียิ่งขึ้น ลองสังเกตว่าหลังจากเคี้ยวไปสัก 10 นาทีจะรู้สึกกระฉับกระเฉง คิดและทํางานได้ไวขึ้น มากไปกว่านั้นการเคี้ยวหมากฝรั่งทําให้เราต้องขยับปากไปเรื่อยๆ จีงช่วยบริหารบริเวณใบหน้าและช่วงกรามได้ดีอีกด้วยค่ะ

4.ปลาทะเล

การทานอาหารประเภทแป้งและคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารมากเกินไป ทานอาหารที่มีกรดไขมันมากไปทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) และเมลาโทนิน (Melatonin) ออกมา ซึ่งมีผลทำให้ง่วงนอน ซึม และรู้สึกเหนื่อยล้า ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ช่วงกลางวันควรรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของปลาทะเล เนื่องจากในปลามีโปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมาก เป็นส่วนช่วยให้สมองแจ่มใส และมีสมาธิกับสิ่งที่ทํามากขึ้น มากไปกว่านั้นยังช่วยแก้อาการปวดเมื่อยตัวได้ดีอีกด้วยนะคะ

5.น้ำเย็น

เมื่อหาสิ่งที่ได้กล่าวไปในข้อ 1-4 ไม่ได้ น้ำสะอาดแช่เย็นก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราหายง่วงได้นะ ✨ เพราะนํ้ามีส่วนช่วยทําให้ร่างกายสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นอยู่แล้ว ยิ่งเพิ่มความเย็นเข้าไปอีกยิ่งให้ความสดชื่นขึ้นอีกค่ะ ร่างกายของคนเราปกติจะมีนํ้ามากกว่า 70% ถ้าหากเมื่อใดที่ร่างกายขาดนํ้า ย่อมส่งผลให้อ่อนเพลียได้เช่นกัน ดังนั้นนํ้าเย็นจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสําหรับผู้ที่พักผ่อนน้อย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

https://festforfood.com/blog/?p=1633

รอดยาก Food Coma ง่วงนอนหลังกิน..อาการยอดฮิตของคนทำงาน

https://www.bangkokbiznews.com/health/well-being/1030515