5 เทคนิคปลดล็อกตัวเองให้เป็นคนใหม่แบบง่าย ๆ

　　New Year New Me วลีฮิตที่มักจะได้ยินกันช่วงปีใหม่ เชื่อว่าหลายคนคงตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองโดยยึดเอาช่วงต้นปีเป็นฤกษ์งามยามดีที่จะได้เริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง ไม่ว่าจะลดน้ำหนัก อ่านหนังสือ เก็บเงิน และอีกหลายอย่าง แต่บ่อยครั้งเมื่อเริ่มต้นแล้วกลับค่อย ๆ แผ่ว จนล้มเลิกไปกลางคันเสียอย่างนั้น วันนี้แอดขอเสนอ 5 เทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ได้แบบชิล ๆ😎

🎯ตั้งเป้าหมายด้วยหลัก SMART

“การตั้งเป้าหมาย คือก้าวแรกในการเปลี่ยนสิ่งที่มองไม่เห็นให้กลายเป็นความจริง”

Tony Robbins นักพูดสร้างแรงบันดาลใจ

　　การตั้งเป้าหมายที่ดี ย่อมมีชัยไปเกินครึ่ง ยิ่งมีเป้าหมายที่ชัดเจนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเห็นเส้นทางไปสู่เป้าหมายได้มากขึ้น ด้วยเหตุนี้หลัก SMART จึงเป็นเครื่องมือที่ดี ซึ่งจะช่วยให้เป้าหมายของเพื่อน ๆ เป็นรูปธรรม ชัดเจน และวัดผลได้ โดยแต่ละตัวอักษรในคำว่า “SMART” มีความหมายดังนี้

S- Specific ระบุเป้าหมายได้อย่างชัดเจนและเจาะจง

M- Measurable วัดผลได้

A- Achievable บรรลุผลได้

R- Relevant ตั้งเป้าหมายให้สัมพันธ์กับผลลัพธ์ที่ต้องการ

T- Time-bound มีระยะเวลาชัดเจน

　　หากเพื่อนสนใจวิธีการตั้งเป้าหมายตามหลัก SMART สามารถติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมที่ “หลัก SMART ตัวช่วยให้สำเร็จในทุกเป้าหมาย” ได้เลยน้า

📆ทฤษฎี 21 วัน

　　ทุกคนเคยได้ยินทฤษฎี 21 วัน เปลี่ยนนิสัยกันไหมคะ เป็นทฤษฎียอดนิยมที่เสนอโดยศัลยแพทย์ชาวอเมริกัน Dr.Maxwell Maltz อธิบายว่า พฤติกรรมใหม่ที่กระทำซ้ำต่อเนื่องเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 21 วัน จะฝังลึกกลายเป็นนิสัยใหม่

　　แม้ระยะเวลา 21 วันอาจจะดูสั้น แต่การรักษาพฤติกรรมใหม่ให้ต่อเนื่องนั้นเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้น อาจเริ่มต้นจากเปลี่ยนกิจวัตรเล็ก ๆ เช่น ตื่นให้เช้าขึ้น 15 นาที ดื่มน้ำให้มากขึ้นจากปกติ เป็นต้น ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนไปทีละนิด แต่ต้องทำให้ต่อเนื่องสม่ำเสมอ จะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

⌛กฎ 15 นาที

　　บ่อยครั้งที่คิดว่าการเริ่มต้นเปลี่ยนตัวเอง เป็นเรื่องที่ยากและใช้เวลา งั้นลองมาใช้ “กฎ 15 นาที” ดูไหมคะ ระยะเวลาสั้น ๆ ที่ทำให้รู้สึกว่า แป๊บเดียวก็เสร็จ เช่น อ่านหนังสือ 15 นาที ออกกำลังกาย 15 นาที เป็นต้น เพียงแค่เพื่อน ๆ แบ่งเวลา 15 นาทีมาลองทำอะไรใหม่ ๆ ในทุกวันเท่านี้ก็อาจเป็นคนใหม่แบบไม่รู้ตัวก็ได้

👟แทรกนิสัยเล็ก ๆ เข้าไปในชีวิตประจำวัน

　　สิ่งเล็ก ๆ เมื่อสะสมเพิ่มพูนไปนาน ๆ ก็จะกลายเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้ การเพิ่มนิสัยใหม่ ๆ แฝงเข้าไปในชีวิตประจำวัน เช่น ก่อนทานอาหาร จะดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว ก่อนเข้านอน จะนั่งสมาธิ 1 นาที เป็นต้น เรียกวิธีการเช่นนี้ว่า “Habit Stacking” เป็นวิธีการสร้างนิสัยของตัวเองโดยเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมที่ทำเป็นประจำกับพฤติกรรมใหม่ มีสูตร ก็คือ

หลัง/ก่อน…(พฤติกรรมปัจจุบัน)… ฉันจะ…(พฤติกรรมใหม่)…

　　ยกตัวอย่างแบบง่าย ๆ เช่น ก่อนออกจากบ้าน จะยิ้มและพูดให้กำลังใจตัวเอง หลังตื่นนอน จะยืดเหยียดร่างกายเบา ๆ เมื่อเราทำสิ่งเหล่านี้ซ้ำบ่อย ๆ ก็จะกลายเป็นนิสัยติดตัวไปในที่สุด หากเพื่อน ๆ อยากลองเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง ก็ลองเอาวิธีนี้ไปใช้ดูนะคะ!

🏆เติมพลังใจด้วย “รางวัล”

　　หลังจากที่พยายามเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ อย่าลืมให้รางวัลตัวเองกันด้วยนะคะ ไม่ว่าจะขนม หนังสือ หรือคำชมให้กับตัวเอง เพื่อตอบแทนที่ตัวเราพยายามอย่างเต็มที่ อดทนต่อสู้กับจิตใจที่อยากเลิก และฝ่าฟันจนทำมันสำเร็จไปอีกขั้น อีกทั้งยังสร้างกำลังใจให้รู้สึกอยากทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ วิธีนี้ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากทีเดียวเชียว🥰

　　เริ่มต้นปีใหม่นี้ใครที่ตั้งใจจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง อย่าลืมนำเทคนิคข้างต้นไปปรับใช้กันดูนะคะ เพียงแค่เราตั้งใจที่จะทำ ก็ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีแล้วค่ะ ขอให้ทุกคนไปสู่เป้าหมายอย่างที่ตั้งใจนะคะ!