มารู้จักเทคนิคโพโมโดโร: เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียน

• 

หลาย ๆ คนอาจเคยรู้สึกเหนื่อยล้า หรือไม่มีสมาธิเมื่อต้องโฟกัสกับการเรียนหรือทำงานเป็นเวลานาน ๆ วันนี้อยากมาแนะนำ เทคนิคโพโมโดโร ตัวช่วยที่จะทำให้การเรียนมีประสิทธิภาพมากขึ้น! 🎯ใครเคยได้ยินเกี่ยวกับ เทคนิคโพโมโดโร หรือ เทคนิค 25/5 กันบ้างไหมเอ่ย? ถ้ายังไม่รู้จัก ลองมาทำความเข้าใจไปด้วยกันเลย~

เทคนิคโพโมโดโร เป็นวิธีการแบ่งเวลาในการทำงานหรือการเรียนออกเป็นช่วงสั้น ๆ โดยจะใช้เวลาในการเรียนหรือทำงานเพียง 25 นาที จากนั้นหยุดพักสั้นๆ 5 นาที ก่อนจะเริ่มต้นรอบใหม่ การทำซ้ำในลักษณะนี้จะช่วยให้สมองไม่รู้สึกเบื่อและสามารถรักษาสมาธิได้ดีขึ้นในระยะเวลานาน ๆ

เทคนิคโพโมโดโรช่วยเพิ่มสมาธิในการเรียนได้อย่างไร ?

1.การทำงานเป็นช่วงๆ ช่วยลดความเครียด

การเรียนแบบต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักอาจทำให้เกิดความเครียดสะสมได้ง่าย แต่การแบ่งเวลาเรียนเป็นช่วงละ 25 นาที ช่วยให้สมองมีความพร้อมในการโฟกัสกับงานในระยะเวลาสั้น ๆ ทำให้เรียนอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือเบื่อหน่าย

2. ลดการเหนื่อยล้าและความเบื่อหน่าย

การมีช่วงพักสั้น ๆ ทุก ๆ 25 นาที ช่วยให้สมองและร่างกายได้พักฟื้น ทำให้สามารถเรียนได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกหมดแรงหรือเบื่อหน่ายจากการทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน

3. เพิ่มการโฟกัส

เทคนิคจะช่วยให้ มีสมาธิจดจ่อ กับงานที่ทำได้เต็มที่ในแต่ละรอบ เพราะเมื่อมีเวลาจำกัดในแต่ละรอบ ช่วยลดการวอกแวกและทำให้ใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4. จัดการเวลาได้ดีขึ้น

เทคนิคโพโมโดโรช่วยให้สามารถจัดลำดับงานและแบ่งเวลาเรียนได้อย่างมีระเบียบมากขึ้น ทำให้มองเห็นภาพรวมของงานที่ต้องทำในแต่ละช่วงเวลา และสามารถวางแผนการเรียนหรือการทำงานได้ดีขึ้น

เทคนิคโพโมโดโรในการเรียน

1. ก่อนเริ่มใช้เทคนิคโพโมโดโร ควรเตรียมสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการเรียน พยายามตัดสิ่งรบกวน เช่น ปิดโทรศัพท์ และกำหนดเป้าหมายหรือรายการงานที่ต้องทำให้เสร็จในช่วง 25 นาทีแรก
2. ตั้งนาฬิกาจับเวลาหรือใช้แอปพลิเคชันบนมือถือ โดยปกติจะตั้งเวลาไว้ที่ 25 นาที
3. ทำงานตามเวลาที่กำหนดโดยมีสมาธิกับงานตรงหน้า
4. เมื่อครบ 25 นาที ให้หยุดพักประมาณ 5 นาที ใช้เวลานี้ในการผ่อนคลาย หรือยืดเส้นยืดสายเพื่อฟื้นฟูสมอง
5. ทำซ้ำประมาณ 4 รอบ จากนั้นให้หยุดพักนานขึ้นเป็น 15-30 นาทีก่อนเริ่มต้นรอบใหม่

อย่างไรก็ตาม สามารถปรับเปลี่ยนระยะเวลาให้เหมาะสมกับความถนัดของแต่ละคนได้

เทคนิคการทำ Pomodoro ให้ได้ผล

1. ช่วงเวลาที่ต้องใช้สมาธิควรตัดสิ่งรบกวนรอบตัวออกไป เช่น เลือกทำงานในสถานที่เงียบ ๆ หรือวางโทรศัพท์ให้ห่างมือเพื่อลดสิ่งที่ทำลายสมาธิ
2. ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละรอบ ไม่จำเป็นต้องหักโหม ค่อย ๆ ทำทีละขั้นตอนอย่างต่อเนื่อง เพื่อไม่รู้สึกกดดันเกินไป
3. พักเบรกควรเป็นการพักจริง ๆ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิด เช่น การเช็กโซเชียล ลองเดินเล่น ยืดเส้นยืดสาย หรือทานของว่างเพื่อให้สมองปลอดโปร่ง

แนะนำแอปจับเวลา

Focus Traveller

มีแอปพลิเคชันมากมายที่ช่วยเสริมสมาธิและบริหารเวลาให้เลือก ขอแนะนำ Focus Traveller ซึ่งเป็นแอปจับเวลาธีมนักปีนเขา มีตัวละครน่ารัก ๆ ให้เลือก โดยพวกเขาจะปีนขึ้นเขาตามเวลาที่เราตั้งไว้ ยิ่งเราโฟกัสนานเท่าไร พวกเขาก็จะปีนสูงขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีเสียงดนตรีและธรรมชาติให้เลือกฟังระหว่างจับเวลา ปัจจุบันแอปนี้รองรับเฉพาะ iOS เท่านั้น

Forest

อีกแอปที่ได้รับความนิยมมากคือ Forest เพราะเป็นแอปที่มีฟังก์ชันหลากหลาย โดยเราสามารถปลูกต้นไม้ชนิดต่าง ๆ และสะสมเหรียญเพื่อนำไปซื้อต้นไม้เพิ่ม หากออกจากแอปไปใช้แอปอื่นหรือล้มเลิกกลางคัน ต้นไม้ก็จะตาย จุดเด่นของแอปนี้คือช่วยสร้างแรงจูงใจให้เรามีสมาธิกับงานตรงหน้า ลดการใช้มือถือ และยังมีดนตรีประกอบเพื่อเพิ่มบรรยากาศ นอกจากนี้ Forest ยังมีแคมเปญที่ให้ผู้ใช้สามารถนำเหรียญในแอปไปแลกกับการปลูกต้นไม้จริง เพื่อลดโลกร้อนอีกด้วย

นอกจากแอปมือถือ ยังมีเว็บไซต์ Tomato Timer ซึ่งช่วยจับเวลาอ่านหนังสือและช่วงพักได้อย่างสะดวก เหมาะสำหรับคนที่ต้องการโฟกัสงานโดยไม่ต้องติดตั้งแอปให้ยุ่งยาก https://www.toptal.com/project-managers/tomato-timer

เทคนิคโพโมโดโรช่วย เพิ่มสมาธิในการเรียนและการทำงาน อีกทั้งช่วยให้ จัดการเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้การเรียนไม่น่าเบื่อ หรือลดอาการเหนื่อยล้า นอกจากนี้ ยังช่วยลดเวลาที่ใช้กับมือถือได้อีกด้วย ลองนำเทคนิคนี้ไปปรับใช้ให้เข้ากับสไตล์ของเพื่อน ๆ กันดูนะ!

อ้างอิง

https://www.asapproject.co/th/Blog/Blog/pomodoro-technique-25-5-for-more-productivity

https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A7