Stretch with Clearnote 7 คลิปยืดเส้น บอกลาอาการปวดหลัง!

　　สวัสดีชาวอายุน้อยร้อยโรค เอ้ย ไม่ถึงขนาดนั้นเนอะ แค่ปวดหลัง ปวดตัวเฉยๆ ใครที่เล่นโซเชียลมีเดียก็คงจะพอรู้มาบ้างว่าช่วงนี้มีวัยรุ่นมากมายที่บ่นปวดหลัง และหลายๆ คนที่เข้ามาอ่านก็คงจะประสบปัญหาเดียวกันซึ่งเกิดจากการนั่งอ่านหนังสือเป็นเวลานานบ้าง นั่งเล่นโทรศัพท์มากไปจนปวดคอ บ่า ไหล่ บางคนอาจจะนอนเยอะไปเลยปวดหลัง แต่ไม่ว่าคุณจะเป็นอะไรมา เราพร้อมช่วยคุณ ด้วย 7 คลิป Stretch ที่เราลองมาแล้วว่ามันเริ่ด!

　　เราจะแนะนำแต่ละคลิปให้ทุกคนอ่านไปด้วยกันนะ เลือกอันที่เหมาะกับความชอบ ความว่าง ปัญหาของตัวเองได้เลย ส่วนคนที่ไม่ได้มีปัญหาอะไรเป็นพิเศษ ไม่ได้ปวดตัวก็ทำได้เหมือนกัน เรารู้สึกว่ามันฝึกสมาธิ ความอดทน ของเราด้วย นอกจากนี้ถ้ายืดเส้นอยู่เรื่อยๆ เวลาใช้ร่างกายมากเป็นพิเศษจะไม่ค่อยปวดเมื่อยด้วยนะ

　　ก่อนจะไปแนะนำคลิปกัน ขอเตือนก่อนว่าถ้ารู้สึกว่าทำแล้วมันผิดท่า ไม่แน่ใจ หรือมันยากเกินไปก็ไม่ต้องทำต่อนะ ข้ามท่านั้นไปก่อน ถ้าเราทำไปเรื่อยๆ เราจะตัวอ่อนขึ้น ทำได้มากขึ้น เพราะฉะนั้น ถ้ายังไม่ไหว อย่าฝืน เรามายืดเส้นเพื่อความสบาย ต้องประเมินร่างกายตัวเองว่าไหวถึงระดับไหน เพราะไม่อย่างนั้น จากที่จะได้ยืดเส้นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะกลายเป็นเครียดกว่าเดิมกันนะ เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้ว ไปเริ่มกันเลย!

คลิปที่ 1

　　คลิปแรกนี้สำหรับคนที่นั่งทำงาน อ่านหนังสือแล้วชอบเผลองอหลัง ก้มคอมากเกินไป สะพายกระเป๋านักเรียนที่ขนบ้านมาทั้งหลังจนเมื่อยไปหมด ใครเมื่อยคอ บ่า ไหล่ จัดไปเลยฮะเพื่อนๆ ผ่อนคลายสุดๆ

คลิปที่ 2

　　คลิปต่อมาสำหรับคนปวดหลังโดยเฉพาะ ความยาวคลิปแค่ 10 นาทีเท่านั้น อะไรมันจะเร็วปานนั้น แต่ไม่เชื่ออย่าลบหลู่ค่ะ เพราะเราลองมาแล้ว จากนาทีแรกร้องโหยหวน พอจบ 10 นาที คือแทบลุกมาเต้นเลย เอ่อ ก็เว่อร์ไป แต่มันดีขึ้นจริงๆ ทุกคน ไม่เชื่อก็ต้องลองเองแล้วล่ะ

คลิปที่ 3

　　คลิปนี้จะเป็นยืดเส้นทั้งตัวนะ ใครที่ไม่ได้ปวดอะไรเป็นพิเศษก็สามารถทำตามวีดีโอนี้ได้ ทำก่อนนอน หรือหลังเลิกเรียน วันละ 15 นาทีกำลังดีเลย

คลิปที่ 4

　　คลิปนี้จะยาวหน่อย 30 นาที เอาไว้วันที่มีเวลา ขยัน หรือปวดมากหน่อยก็ทำคลิปนี้ได้นะ ขอบอกเลยว่าท่ามันครบมากๆ ทำเสร็จแล้วตัวเบาสุดๆ

คลิปที่ 5

　　ส่วนคลิปนี้ 20 นาที กำลังดีนะ มีพักระหว่างแต่ละท่าด้วย ถ้าอยากเริ่มต้นง่ายๆ ก่อน ไม่อยากฝืนยืดนานมาก อันนี้น่าจะตอบโจทย์

คลิปที่ 6

　　คลิปนี้จะเป็น stretch and tone ก็คือ ทั้งยืดเส้น คลายกล้ามเนื้อ แล้วก็ยังช่วยให้กล้ามเนื้อเรากระชับขึ้นด้วย คลิปนี้จะเหมือนออกกำลังกายไปด้วย ต้องใช้กำลังนิดนึง เผื่อใครอยากเปลี่ยนบรรยากาศก็ลองมาเพิ่มความท้าทายให้ชีวิตดูได้น้า แต่ทำครั้งแรกๆ อาจจะปวดเมื่อยบ้าง แนะนำว่าหลังทำคลิปนี้ก็น่าจะมานั่งยืดคร่าวๆ อีกที จะช่วยให้ปวดน้อยลง

คลิปที่ 7

　　ส่วนคลิปสุดท้ายนี้จะไม่ใช่คลิปยืดเส้นยืดสายแล้ว แต่เป็นคลิปออกกำลังกายแบบพิลาทิส ซึ่งเราคิดว่าคล้ายโยคะ แต่เรารู้สึกว่าทำตามคลิปนี้แล้ว ตัวเราอ่อนขึ้น ทำให้ปวดเมื่อยน้อยลง แล้วก็แข็งแรงขึ้นด้วย แล้วก็แนะนำให้ยืดเส้นหลังจบคลิปเหมือนคลิปที่ 6 เลย เพื่อลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายจ้า

　　จบไปแล้วกับทั้ง 7 คลิป stretch ที่มีคลิปออกกำลังกายปะปนอยู่ด้วย แต่ถ้าทำตามแต่ละคลิป เราเชื่อว่าจะลดอาการปวดเมื่อยของทุกคนได้แน่นอน ใครที่กำลังปวดหลังเพราะทุ่มเทให้กับการเรียนมากเกินไปก็อย่าลืมหาเวลามายืดเส้นกันน้า อย่าลืมรักษาสุขภาพกันด้วย ช่วงนี้ยังไม่เปิดเทอมเลยอยากชวนทุกคนมารักษาร่างกายตัวเองกันเยอะๆ ส่วนวันนี้ Clearnote ต้องขอลาไปก่อน แล้วพบกันใหม่บทความหน้าจ้า