7 เคล็ดลับฟื้นสมองให้พร้อมลุยเทอมใหม่

สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคนค่ะ ปิดเทอมเป็นอย่างไรบ้างง หลังจากปิดเทอมยาวที่เพื่อน ๆ ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ใกล้จะเปิดเทอมแล้วน้าา พอจะกลับเข้าสู่โหมดเรียน หลายคนคงรู้สึกไม่พร้อมและยังติดอยู่กับช่วงเวลาในวันหยุด วันนี้เรามีเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยฟื้นสมองให้กลับมาโฟกัส พร้อมลุยกับการเรียนได้อีกครั้ง ✊✨

ช่วงปิดเทอมหลายคนอาจนอนดึกและตื่นสายจนเคยชิน ซึ่งพอถึงวันเปิดเทอมที่ต้องตื่นเช้า ร่างกายและสมองจะปรับตัวไม่ทัน ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและไม่พร้อมเรียนรู้ในห้องเรียน ดังนั้นการนอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งจำเป็น หากนอนไม่เพียงพอจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลียประสิทธิภาพในการเรียนลดลง และมีอารมณ์แปรปรวน ซึ่งในระยะยาวอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจได้

แนะนำให้ลองปรับตารางเวลานอนเร็วขึ้นทีละ 15–30 นาทีต่อวัน ล่วงหน้าประมาณ 1 สัปดาห์ก่อนเปิดเทอม การนอนหลับที่เพียงพอทำให้สมองปลอดโปร่ง สดชื่น พร้อมลุยในวันใหม่

ในช่วงปิดเทอมลองทำกิจกรรมสนุกและไม่กดดัน เพื่อช่วย พัฒนาการคิดและฝึกสมอง ให้ตื่นตัว เช่น

• เรียนทักษะใหม่ ลองใช้เวลานี้ในการเรียนทักษะที่สนใจ ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการเรียนเท่านั้น เช่น ลองใช้แอปฝึกภาษา ฝึกเล่นดนตรี หรือหางานอดิเรกใหม่ๆ เช่น การถักไหมพรม การเขียนโค้ดเบื้องต้น

• เล่นเกมฝึกสมอง เกมจำพวกเกมปริศนา ซูโดกุ หมากรุก เป็นเกมที่ช่วยพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาและการวางแผนได้ดี

• อ่านหนังสือเพื่อความเพลิดเพลิน หาหนังสือประเภทที่อ่านแล้วไม่เบื่อ จะเป็นนิยายหรือวรรณกรรม เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลายทั้งพัฒนาทักษะการอ่านอีกด้วย

• ทบทวนความรู้เก่า ไม่จำเป็นต้องอ่านหนังสือเรียนอย่างจริงจัง เพียงแค่หยิบสมุดโน้ตวิชาเก่า ๆ หรือโน้ตสรุปในแอป Clearnote มาทบทวนผ่านตา เพื่อให้สมองได้ คุ้นเคยกับความจำเดิม และกระตุ้นความจำระยะยาวได้

หลายคนอาจมองข้ามเรื่องนี้ การออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลดีแค่ต่อรูปร่างเท่านั้น แต่การขยับร่างกายสม่ำเสมอ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการเรียนรู้และการจดจำ

• ลองทำกิจกรรมง่าย ๆ เช่น การเดิน, วิ่ง, หรือเต้น เพียง 10-15 นาทีต่อวัน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง ซึ่งช่วย เสริมสร้างความจำ และช่วยให้ อารมณ์ดีขึ้น

• ในระหว่างการเรียนหรือการอ่านหนังสือ ให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายเป็นช่วง ๆ การยืดเหยียดง่าย ๆ หรือการเดินสั้น ๆ สามารถช่วย ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และทำให้สมองกลับมารับรู้และโฟกัสกับเนื้อหาได้ดีขึ้น

สภาพแวดล้อมที่สะอาดและเป็นระเบียบ ทั้งในห้องและบนโต๊ะทำงาน มีผลโดยตรงต่อสมาธิและประสิทธิภาพของสมอง ลองใช้เวลาช่วงก่อนเปิดเทอมจัดโต๊ะจัดห้องให้พร้อมกลับมาโฟกัสกับการเรียนอีกครั้ง

• ลองเพิ่มของตกแต่งเล็ก ๆ เช่น ต้นไม้จิ๋ว กรอบรูป เพื่อสร้างบรรยากาศที่ดีและกระตุ้นให้รู้สึกอยากนั่งอ่านหนังสือมากขึ้น

• หากล่องหรือตู้เล็ก ๆ มาช่วยแบ่งพื้นที่เป็นสัดส่วนและเป็นระเบียบมากขึ้น จะหยิบใช้อะไรก็ง่ายขึ้น และสิ่งสำคัญคืออย่ารักษาความสะอาดสม่ำเสมอ

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีผลโดยตรงต่อการทำงานของสมอง การดูแลเรื่องโภชนาการเป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้เราพร้อมสำหรับการเรียน

• เน้นอาหารบำรุงสมอง: ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และช่วยบำรุงสมองเป็นพิเศษ เช่น ไข่ ผักผลไม้หลากสี และอาหารที่มี โอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาทะเลและถั่วชนิดต่าง ๆ พยายามลดการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น อาหารแปรรูปหรือน้ำตาลสูง

• ทานให้ตรงเวลาและครบมื้อ: สิ่งสำคัญที่สุดคือ อย่าลืมทานอาหารเช้าทุกวัน เพราะอาหารเช้าเป็นแหล่งพลังงานหลักที่ช่วยให้สมองเริ่มต้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การทานอาหารให้ตรงเวลายังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ป้องกันอาการสมองล้าและหิวระหว่างเรียน

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: หากร่างกายขาดน้ำจะส่งผลให้สมาธิและความสามารถในการคิดลดลงทันที ดังนั้น ควรจิบน้ำเปล่าระหว่างวันให้เพียงพอ

ในช่วงก่อนเปิดเทอมใหม่ ๆ หลายคนคงมีสิ่งที่อยากทำและเรียนรู้มากมาย ลองใช้โอกาสนี้ในการ ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ชัดเจน ไว้ว่าเทอมนี้อยากพัฒนาและปรับปรุงอะไรบ้าง

• ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ชัดเจนและไม่หนักเกินไป เช่น “อ่านทบทวนสิ่งที่เรียนในแต่ละวัน” “ท่องคำศัพท์วันละ 20 คำ” หรือ “ลองเข้าร่วมชมรมที่สนใจ” เป้าหมายเหล่านี้จะช่วยให้มีแรงผลักดันและเป็นแรงจูงใจในการเรียนได้อย่างต่อเนื่อง
• วางแผนอย่างเป็นระบบ โดยใช้สมุดแพลนเนอร์หรือปฎิทิน เพื่อให้จัดการภาระงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เชื่อว่าช่วงปิดเทอมเพื่อน ๆ คงใช้เวลาเล่นมือถือและโซเชียลมีเดียเยอะจนเคยชิน ซึ่งพฤติกรรมนี้อาจส่งผลให้ สมาธิสั้นลง และทำให้สมองโฟกัสกับการเรียนได้ยากขึ้น

ลอง จำกัดเวลาใช้งานโซเชียลมีเดียในแต่ละวัน ให้ชัดเจน เช่น เล่นมือถือไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อวัน หรือกำหนดช่วงเวลาเล่นให้ชัดเจน เช่น หลังทำการบ้านหรืออ่านหนังสือเสร็จ

ในช่วงแรกอาจรู้สึกยากหน่อย แต่หากค่อย ๆ ลดเวลาในการเล่นลงทีละนิด จะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้นและมีเวลาเหลือไปทำกิจกรรมอื่น ๆ 🙂

---

ก่อนเปิดเทอมลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะ เชื่อว่าทั้ง 7 วิธีนี้ไม่ยากเกินความสามารถเพื่อน ๆ แน่นอน แค่ค่อย ๆ ปรับไปทีละนิด กายพร้อม ใจพร้อม บูสต์พลังสมองลุยเทอมใหม่ไปด้วยกันนะ 🤩

ขอบคุณข้อมูลเพิ่มเติมจาก

https://guideinc.org/2021/08/04/back-to-school-powering-your-brain/

https://health.kapook.com/view119279.html