🤯 เครียดมั้ย? ใครเครียดยกมือขึ้น! 🙋♀️🙋♂️ สวัสดีเพื่อนๆ ทุกคน! เคยมีช่วงไหนบ้างที่รู้สึกเหมือนโลกกำลังจะถล่มทลาย? 📚✍️ เรียนไม่จบ การบ้านกองเท่าภูเขา แถมยังมีคุณครูตามถามเรื่องสอบติดมหา'ลัยอีก...โอ้โห! ชีวิตวัยรุ่นนี่มันไม่ง่ายเลยใช่มั้ยล่ะ? 😅 ขอบอกเลยว่าคุณไม่ได้เผชิญกับสิ่งนี้คนเดียวนะ! 🤗 จากการสำรวจล่าสุดพบว่า 7 ใน 10 ของนักเรียนมัธยมทั่วประเทศกำลังเผชิญกับความเครียดระดับสูง แถมตัวเลขนี้กำลังเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อีกด้วย! แต่ไม่ต้องตกใจไป เพราะเราจะมาทำความเข้าใจและรับมือกับมันไปด้วยกัน 💪 🎯 ทำไมเราถึงเครียดนักหนา? ลองมาดูสาเหตุกันหน่อยดีกว่า: การบ้าน รายงาน โปรเจกต์ที่ท่วมหัว (แอบรู้สึกเหมือนมีคอนโดฯ ของเอกสารในกระเป๋านักเรียนมั้ย? 🏢)แรงกดดันให้เรียนเก่ง ได้เกรดดีๆ (เพราะเกรด 3.50 ขึ้นไปเท่านั้นที่คุณแม่จะพอใจ 😱)วิชาเรียนที่ยากขึ้นเรื่อยๆ (แคลคูลัส ใครเข้าใจยกมือหน่อย? 🙅♂️)ความสัมพันธ์กับเพื่อน (ดราม่าในห้องเรียนบางทีก็ดูเหมือนละครหลังข่าว! 🎭)การตัดสินใจเรื่องอนาคต (แค่คิดว่าจะเลือกคณะอะไรก็ปวดหัวแล้ว 🤕)สื่อสังคมออนไลน์และการเปรียบเทียบตัวเอง (เห็นเพื่อนโพสต์เที่ยวทุกวันเสาร์-อาทิตย์ แต่เราต้องอยู่กับหนังสือ 📱😢) 😵 ความเครียดส่งผลต่อเรายังไงบ้าง? ความเครียดไม่ได้แค่ทำให้เรารู้สึกแย่เท่านั้นนะ มันยังส่งผลต่อร่างกายและจิตใจของเราได้หลายอย่างเลย: นอนไม่หลับ (นับแกะไปเป็นพันตัวแล้วยังไม่หลับอีก! 🐑💤)สมาธิสั้น จำอะไรไม่ค่อยได้ (อ่านหนังสือวนไป 3 รอบ แต่จำไม่ได้สักบรรทัด 🤦♀️)หงุดหงิดง่าย (แค่เพื่อนส่งข้อความมาถามเรื่องการบ้านก็อยากปาโทรศัพท์แล้ว 📱💥)ปวดหัว ปวดท้อง (บางทีไม่อยากไปโรงเรียนเพราะท้องปั่นป่วนตั้งแต่ตื่นนอน 🤢)การเรียนแย่ลง (พยายามแล้วแต่สมองเหมือนโดนล็อค 🔒) 🚨 สัญญาณว่าเรากำลังเครียดเกินไป รู้ตัวไหมว่าเราอาจกำลังเครียดเกินไป? ลองสังเกตอาการเหล่านี้: อารมณ์แปรปรวนเหมือนรถไฟเหาะ (หัวเราะแล้วร้องไห้ภายใน 5 นาที 🎢)กินมากเกินไปหรือไม่อยากกินอะไรเลย (ขนมเต็มโต๊ะหรือขนมติดคอไปหมด 🍫)แยกตัวจากเพื่อนๆ (เมื่อก่อนชอบแฮงก์เอาท์ แต่ตอนนี้อยากอยู่คนเดียว 🧍♀️)รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาทั้งที่นอนเต็มที่แล้ว (ง่วงทั้งวันแต่พอนอนกลับนอนไม่หลับ 🥱)รู้สึกไม่มีความสุขกับสิ่งที่เคยชอบ (เกมเมอร์ตัวยงแต่เล่นเกมแล้วไม่สนุกอีกต่อไป 🎮😕) เป็นยังไงกันบ้าง? ถ้าเจอหลายข้อ นั่นแปลว่าถึงเวลาที่เราต้องหันมาใส่ใจสุขภาพจิตของตัวเองแล้วล่ะ! 🧠❤️ แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะในส่วนต่อไปเราจะมาดูกันว่ามีวิธีจัดการกับความเครียดแบบง่ายๆ ที่ไหนบ้าง ที่สำคัญ เราต้องจำไว้ว่า "ความเครียดไม่ใช่เรื่องน่าอาย และการขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่ากลัว" 💫 ไปต่อกันที่ส่วนที่ 2 เลยดีกว่า ว่าเราจะจัดการกับความเครียดพวกนี้ยังไงดี! 🌈 🧘♀️ มาจัดการความเครียดกันเถอะ! 💪 เอาล่ะ! หลังจากที่เราได้รู้จักกับ "มอนสเตอร์ความเครียด" กันไปแล้ว ถึงเวลาที่จะมาเรียนรู้วิธีเอาชนะมันกันบ้าง! 🦸♀️ และไม่ ไม่ต้องกลัวว่าจะยากเกินไป เพราะเราได้รวบรวมเทคนิคสุดเจ๋งที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวันของนักเรียนมัธยมอย่างเรา มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง! 😌 เทคนิคผ่อนคลายที่ทำได้ง่ายๆ (แม้ในห้องเรียน!) 1. การหายใจแบบ 4-7-8 🌬️ สูดลมหายใจเข้าช้าๆ นับ 1-2-3-4กลั้นหายใจนับ 1-2-3-4-5-6-7ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ นับ 1-2-3-4-5-6-7-8ทำซ้ำ…
