ฉันหมดไฟ ทำไงดี?

.

ทั้งๆที่ใกล้จะสอบแล้วแต่ไม่มีแรงจะอ่านหนังสือ รู้สึกแย่ทุกวันเลยค่ะ เมื่อก่อนเป็นperfectionism แค่ไม่อ่านหนังสือแค่วันเดียวก็กังวลแล้วแท้ๆ แต่ตอนนี้ไม่มีไฟเลย วันหยุดก็ใช้ชีวิตไปแบบเรื่อยเปื่อย แล้วก็มารู้สึกผิดทีหลังที่ไม่ยอมอ่านหนังสือ พอไปโรงเรียนก็ดันรู้สึกสบายใจที่เห็นเพื่อนนั่งเรียนฟังครูในคาบ ไม่ใช่อ่านหนังสือเตรียมสอบกัน  พอกลับบ้านไปก็อ่านหนังสือไม่ได้ กลายเป็นอ่านหนังสือหนึ่งวันก่อนสอบวนเป็นลูปไปเรื่อยๆ 

ID非公開さん

.

.

.

ในบทความนี้จะพาทำความรู้จักและบอกวิธีแก้อาการด้านบนที่เรียกว่า “ภาวะหมดไฟ” ค่ะ

ภาวะหมดไฟ (Burnout) เกิดจากความเครียดและความเหนื่อยล้าที่สะสมมาเป็นเวลานานจากการเรียนหรือทำงานมากเกินไป ส่งผลร่างกายและจิตใจอ่อนล้า แรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆลดลง รู้สึกหมดหวังไม่มีกำลังใจ และยังส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง หากมีอาการต่อเนื่องนานๆอาจทำให้เป็นโรคเครียด โรคซึมเศร้าและนอนไม่หลับได้

.

ตัวอย่างอาการ Burnout ที่มักพบในเด็กม.ปลาย

.

• เสียสมาธิง่าย

ไม่ค่อยมีสมาธิในการเรียน ทำพลาดในเรื่องง่ายๆทั้งที่ปกติไม่เคยพลาด และต้องใช้พลังงานอย่างมากในการทำสิ่งต่างๆ

• ไม่อยากไปโรงเรียน

ไม่มีแพชชั่นในทำในสิ่งที่จะต้องทำ เหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่มีเรี่ยวแรงไปเรียนหรือทำกิจกรรมอื่นๆ

• ไม่อยากยุ่งกับใคร

เมื่อหมดเรี่ยวแรงในการจะทำสิ่งต่างๆอย่างกระทันหัน จะรู้สึกผิดกับคนรอบข้างที่ไม่สามารถทำตามความหวังได้ จึงไม่อยากเจอผู้คน

• พูดคำลบๆมากขึ้น

เมื่อหมดแรงในการทำสิ่งต่างๆ ความเชื่อมั่นในตัวเองก็จะลดลงไปด้วย เริ่มเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนหรือคนอายุเท่ากัน ทำให้ตกอยู่ในความคิดด้านลบ

.

.

หากตรงกับตัวเองหลายข้อนั่นหมายความว่าคุณอาจจะกำลังหมดไฟอยู่นะ

.

ทำยังไงดีถ้าหมดไฟ

.

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

หลายคนมักจะทุ่มเทเวลาไปกับการอ่านหนังสือสอบทำให้มีเวลาพักผ่อนน้อย บางครั้งแม้จะเหนื่อยก็ไม่ได้พัก แต่ว่าถ้ารู้สึกเหนื่อยล่ะก็ขอแนะนำให้หาเวลาพักบ้าง การไม่ได้พักเลยอาจทำให้รู้สึกเครียดได้ เพราะฉะนั้นเวลาจัดตารางอ่านหนังสือ อย่าลืมใส่เวลาพักลงไปด้วย อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ นอนมากกว่า7ชั่วโมงขึ้นไปและทานอาหารให้ครบ5หมู่ด้วยนะ

.

2.ลองทำสิ่งใหม่ๆ

ภาวะหมดไฟเกิดจากความเครียดที่ส่งผลต่อจิตใจ เพราะฉะนั้นลองเปลี่ยนไปทำสิ่งใหม่ๆ ออกห่างจากสิ่งที่ทำให้เราหมดไฟดู เช่น

ผิดหวังกับการเรียน→ออกกำลังกาย

ทำเลขไม่ได้→อ่านไทย วิทย์แทน

.

3.ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนๆ

ลองใช้เวลากับครอบครัว เพื่อนๆหรือคนที่ไว้ใจเพื่อเป็นการเปลี่ยนบรรยากาศจากเรื่องเครียดๆ  การพูดคุยกับคนอื่นยังทำให้เราสามารถจัดการความรู้สึกของตัวเองได้ ในตอนนี้อาจจะลองปรึกษาปัญหาเกี่ยวกับเรื่องที่กังวลอยู่ดู แต่ถ้ารู้สึกไม่สบายใจที่จะเล่าให้คนใกล้ตัวฟังล่ะก็แนะนำให้พูดคุยกับนักจิตวิทยา การคุยกับนักจิตวิทยาไม่ใช่เรื่องน่าอายหรอกนะ

.

4.หาวิธีคลายเครียดที่เหมาะกับตัวเอง

แต่ละคนมีไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันวิธีคลายเครียดวิธีเดียวกันจึงอาจใช้ไม่ได้ผลกับทุกคนลองหาสิ่งที่ชอบสิ่งที่สนใจ สิ่งที่ทำแล้วสบายใจและสามารถเยียวยาตัวเองได้ดูนะ ถ้าไม่รู้ว่าจะเริ่มจากอะไร ลองดูตัวอย่างลิสต์ด้านล่างเป็นrefก่อนได้นะ

• ทานอาหารอร่อยๆ
• ร้องเพลง
• วาดรูป
• เล่นดนตรี
• เดินเล่น
• ฟังเสียงทะเล
• ทำอาหาร
• ดูหนัง/อนิเมะ

.

ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่เผชิญกับอาการหมดไฟอยู่นะคะ อย่าโทษตัวเองหรือรู้สึกผิดกับตัวเองไปเลยนะ ทุกคนพยายามอย่างดีมาโดยตลอด ขอให้ถือโอกาสนี้พักร่างกายและจิตใจสักแปบแล้วไปลุยใหม่นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

.

---

ขอบคุณข้อมูลจาก

ภาวะหมดไฟ (Burnout syndromes) สาเหตุ อาการ และการรักษา | MedPark Hospital

燃え尽き症候群の高校生の特徴と対処法｜テストと部活の頑張りすぎに注意 | 燃え尽き.com (sanyokai-clinic.com)

受験期に陥りがちな燃え尽き症候群からの回復法とは？ – 石川県金沢市・野々市市・白山市の学習塾 – 東大セミナー (tohsemi.com)