ออกกำลังกายช่วยให้เรียนดีขึ้นจริงไหม!?

　　สวัสดีจ้า น้องๆ ทุกคน กลับมาพบกับบล็อกของ Clearnote กันอีกแล้ว น้องๆ หลายคน (โดยเฉพาะน้องๆ ที่ใกล้สอบ) คงกำลังตั้งใจอ่านหนังสือกันอยู่ แต่อย่าลืมลุกขึ้นออกกำลังกายบ้างนะ เพราะออกกำลังกายก็ช่วยให้เรียนดีขึ้นด้วยเหมือนกัน!

ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อการเรียน

1.ช่วยให้ความจำดีขึ้น

　　เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะปล่อยโปรตีนออกมาในสมองมากขึ้น ซึ่งช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น จดจำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น เพราะสมองส่วนฮิปโปแคมปัสที่ทำหน้าที่เก็บความทรงจำระยะยาวตอบสนองต่อโปรตีนได้ดี เมื่อมีโปรตีนมาก สมองส่วนนี้จึงทำงานได้ดีมากขึ้น

2.ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น

　　การออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนสู่สมองได้มากขึ้น ทำให้มีออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น กระตุ้นระบบประสาท ทำให้เซลล์สมองเจริญเติบโต การออกกำลังกายก่อนเริ่มเรียนหรืออ่านหนังสือจึงช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น

3.ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

　　การออกกำลังกายทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโรฟิน ช่วยให้ร่างกายรู้สึกดี มีความสุข และรู้สึกเครียดน้อยลง ส่งผลให้สมองทำงานได้ดีขึ้น

4.ช่วยให้มีแรงอ่านหนังสือมากขึ้น

　　การออกกำลังกายช่วยให้มีหลอดเลือดและหัวใจ กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น เสริมสร้างมวลกระดูก ช่วยควบคุมน้ำหนัก ทำให้มีสุขภาพดีขึ้น ทำให้มีแรงที่ทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น ซึ่งรวมถึงการเรียนหนังสือด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้เรามีความคิดสร้างสรรค์และมีสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย

5.ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

　　การออกกำลังกายช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น นอนหลับได้ลึกขึ้น ตื่นตอนดึกน้อยลง และตอนที่เรานอนหลับนี่เองที่เซลล์สมองเกิดการเปลี่ยนแปลงและเชื่อมต่อเพื่อตอบสนองต่อการเรียนรู้ใหม่ๆ ดังนั้นยิ่งเรานอนหลับได้ดี นอนหลับได้นานสมองก็จะเกิดกระบวนการนี้ได้ดีและมากขึ้น

---

วิดิโอออกกำลังกายง่ายๆ จากที่บ้าน

1. 9 ท่าออกกำลังกาย work (out) ได้ from home โดยโรงพยาบาลจุฬาภรณ์

2.ออกกำลังกาย 30 นาที แบบไม่กระโดด ไม่มีท่าสวอท เสียงไม่ดัง Low Impact Workout | Booky HealthyWorld

3.6 ท่าออกกำลังกายสำหรับชาวออฟฟิศ ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม | Highlight RAMA Variety

---

References

Connor, O.H. STUDY SKILLS: MAKING TIME FOR EXERCISE MIGHT HELP YOUR ACADEMIC PERFORMANCE. Retrieved from https://believeperform.com/study-skills-making-time-for-exercise-might-help-your-academic-performance/

Study-boosting benefits of exercise. (2020). Retrieved from https://www.ucl.ac.uk/students/news/2020/may/study-boosting-benefits-exercise

เอ็นโดรฟิน สารแห่งความสุข และประโยชน์ต่อร่างกาย. (ม.ป.ป.). สืบค้นจาก https://www.pobpad.com//เอ็นโดรฟิน-สารแห่งความส