เคล็ดลับการงีบหลับอย่างไรให้สดชื่น💤

　สวัสดีค่า ทุกคนน ทุกคนเคยเเป็นเหมือนกันมั้ยคะ ตื่นนอนมาตั้งแต่เช้าทำนู่นทำนี่ พอหลังกินข้าวเที่ยง ทั้งที่ตั้งใจจะอ่านหนังสือหรือสะสางงานต่างๆ แต่เพราะสมองล้า รู้สึกง่วงเกินไป สุดท้ายก็ทำตามแพลนไม่สำเร็จสักที😔

　เคยงีบหลับก็รู้สึกไม่ช่วยอะไร แถมยังปวดหัวมากกว่าเดิมอีก แต่พอไม่นอน พยายามกินขนม ของหวานให้ตื่นยังไง สักพักก็กลับมารู้สึกเพลียอยู่ดี การอ่านหนังสือการทำงานของเราก็กลายเป็นไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควรซะงั้น🥲

　เราเป็นบ่อยมากเลยค่ะ55555 พอเพลียแบบนั้นคือต้องทำใจแล้วว่าแพลนอ่านหนังสือ เคลียร์งานล่มแน่5555 😂

　แต่ว่าๆ !!!

　หากงีบหลับอย่างถูกวิธี เรื่องแบบนี้ก็อาจจะไม่กลายเป็นปัญหาอีกต่อไปก็ได้นะคะ

　ดังนั้น วันนี้เราเลยจะมาแชร์ วิธีการงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ จากนิตยสารญี่ปุ่นกันค่ะ !!!

　เนื้อหาวันนี้เรานำมาจาก นิตยสาร Tokyo walker ฉบับเดือนมกราคม ปี2019

-> https://booklive.jp/bviewer/s/?cid=576648_001&rurl=https%3A%2F%2Fbooklive.jp%2Fproduct%2Findex%2Ftitle_id%2F576648%2Fvol_no%2F001

มารีเซ็ตความเมื่อยล้าของสมอง

ด้วย “การนอนหลับ 15 นาที” กันเถอะ!

　การงีบหลับที่ดีก็คือการนอนพักผ่อนปิดตาประมาณ 15 นาที ค่ะ แต่ไม่ควรเกิน 20 นาที เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่เราจะเริ่มเข้าสู่การหลับลึก ถ้าหากตื่นในช่วงที่สมองกำลังหลับลึกก็อาจจะทำให้รู้สึกเพลียและปวดหัวได้ค่ะ

　นอกจากนี้ ลองสร้างบรรยากาศที่สามารถผ่อนคลายด้วยหมอนข้างหรือหมอนรองคอ แล้วหลับตาพักผ่อนประมาณ 15 นาที หรืออาจจะลองดื่มกาแฟก่อนงีบก้ได้นะคะ เพราะคาเฟอีนจะเริ่มทำงานหลังจากที่ดื่มเข้าไป 20 ถึง 30 นาที ทำให้หลังจากตื่นจากการงีบ คาเฟอีนก็จะทำงานพอดี เราก็จะสามารถตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นกระปรี้กระเปร่าได้นั้นเอง!

สรุป วิธีการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ!!

1. ควรนอนโดยไม่เอนตัวลงนอน ( นอนฟุบเฉยๆดีกว่า )

2. ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนงีบ

3. ควรตั้งนาฬิกาปลุก ( 15 นาที ❌อย่าเกิน 20 นาที )

4. ควรถอดนาฬิกาข้อมือออก ( เสียงเข็มนาฬิกาอาจรบกวนการงีบ )

　ถ้าหากการงีบหลับช่วงกลางวันของเรามีประสิทธิภาพ เราก็จะสามารถทำงานหรืออ่านหนังสือในช่วงบ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพไปด้วยค่ะ🥰

　หวังว่าวิธีนี้จะได้ผลดีกับทุกคนนะคะ เรามาลองนอนกลางวันอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้แพลนในตอนบ่ายไม่ล่มกันเถอะค่ะ!! วันนี้ก็ขอลาไปก่อนนะคะ บายๆ😝